你的身形纖瘦,卻偏偏有一個說大不大,說小不小,
愛突出來跟朋友打招呼的小肚子嗎?

便秘是現今困擾都市人的重大問題,
多吃蔬菜水果,還是幫忙不大嗎?

20110614.png

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。
因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,
如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。

採用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。

揉腹:睡在床上,全身放鬆,將兩手手心疊放按於肚臍上,
先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次,
揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。

腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放鬆,
將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。
當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,
以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放鬆時吸氣,每次10分鐘左右。

揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,
揉腹前應排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

指壓相關穴位:大便未出時,兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,
按順逆時鐘各按摩15次,然後輕拍肚子15次。
大便將出不出時,用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點),便可助大便緩緩排出,
心情要輕鬆,千萬不可焦急。

此外,坐在馬桶上,靜神,深呼吸,
引意念於腸,做提肛運動15次,也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位還有:
氣海穴(臍下1.5寸),
關元穴(臍下三寸),
曲骨穴(小腹恥骨聯合上緣中點處),
長強穴(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端與肛門中點取穴)。

文章標籤
創作者介紹

I'm Your Little Sunshine♥

﹍紫寶唄♥〞 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()