I'm Your Little Sunshine♥

你的身形纖瘦，卻偏偏有一個說大不大，說小不小，
愛突出來跟朋友打招呼的小肚子嗎？

便秘是現今困擾都市人的重大問題，
多吃蔬菜水果，還是幫忙不大嗎？

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。
因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，
如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。

揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，
先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，
揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，
將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。
當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，
以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。

揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，
揉腹前應排空小便，不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，
按順逆時鐘各按摩15次，然後輕拍肚子15次。
大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，
心情要輕鬆，千萬不可焦急。

此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，
引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位還有：
氣海穴（臍下1.5寸），
關元穴（臍下三寸），
曲骨穴（小腹恥骨聯合上緣中點處），
長強穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門中點取穴）。